Asana
Malasana
ou posture de la guirlande
Mala : guirlande
Drishti : le bout du nez, ou Nasagrai drishti.
Malasana, ou la posture de la guirlande, est une asana que nous proposons régulièrement lors de nos séances de hatha yoga dynamique. Il s’agit d’une excellente ouverture du bassin qu’il est aussi possible d’intégrer à vos séance d’ashtanga yoga en préparation de bhujapidasana, ou la posture du développé épaules.
Quelles sont les actions de Malasana ?
- Depuis vos bandhas, étirez le bas ventre tout en redressant progressivement votre colonne vertébrale,
- Sortez la poitrine et rapprochez vos omoplates,
- Prolongez vos pieds en terre et le sommet du crâne vers le ciel,
- Essayez de conserver ces actions tout au long de la posture en répartissant vos efforts,
- Respirer profondément, le regard déposé sur un point fixe situé devant vous ou en amenant les yeux sur le bout du nez, ou nasagrai drishti.
Quels sont les bénéfices de la posture de la guirlande ?
- Assouplit le bassin,
- Augmente la confiance en soi,
- Ouvre le chakra racine, ou muladhara chakra
![Malasana, ou posture de la guirlande, par Laurence Mouton Shakti - AYS Lille](https://sophrologie-atelier-lille.com/wp-content/uploads/2023/02/malasana-ou-posture-de-la-guirlande-par-laurence-mouton-shakti-ays-lille.jpg)
Bien débuter : comment approcher la posture ?
Par l'alignement
Les pratiquants qui manquent encore de souplesse ont tendance à compenser en laissant les genoux « tomber » vers l’intérieur. Une alternative consiste à moins fléchir les jambes pour garder l’alignement. Peu à peu, votre bassin descendra.
Comment adapter la posture ?
En cas de manque de souplesse du bassin
En cas de manque de souplesse des chevilles
En cas de douleurs aux genoux
Notre équipe
![Parivrtta Trikonasana, ou posture du triangle en torsion, par Ariel Gio, AYS Lille](https://sophrologie-atelier-lille.com/wp-content/uploads/2022/11/parivrtta-trikonasana-ou-posture-du-triangle-en-torsion-par-ariel-gio-ays-lille.jpg)
Ariel Gio
. Professeur de Yoga en Yin, Hatha, Vinyasa et Ashtanga vinyasa.
![Yoga, Fitness, Sophro et Respiration Lille - AYS](https://sophrologie-atelier-lille.com/wp-content/uploads/2023/01/laurence-mouton-shakti-ays-lille-yoga-fitness-scaled.jpg)
Laurence Mouton Shakti
. Professeure de Yoga, sophrologue et psychanalyste
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