Malasana, ou posture de la guirlande

Asana

Malasana

ou posture de la guirlande

Mala : guirlande

Drishti : le bout du nez, ou Nasagrai drishti.

Malasana, ou la posture de la guirlande, est une asana que nous proposons régulièrement lors de nos séances de hatha yoga dynamique. Il s’agit d’une excellente ouverture du bassin qu’il est aussi possible d’intégrer à vos séance d’ashtanga yoga en préparation de bhujapidasana, ou la posture du développé épaules.

Sommaire :

Quelles sont les actions de Malasana ?
Quels sont les bénéfices de Malasana ?
Bien débuter : comment approcher la posture de la guirlande ?
Savoir adapter la posture.

Quelles sont les actions de Malasana ?

Depuis vos bandhas, étirez le bas ventre tout en redressant progressivement votre colonne vertébrale,
Sortez la poitrine et rapprochez vos omoplates,
Prolongez vos pieds en terre et le sommet du crâne vers le ciel,
Essayez de conserver ces actions tout au long de la posture en répartissant vos efforts,
Respirer profondément, le regard déposé sur un point fixe situé devant vous ou en amenant les yeux sur le bout du nez, ou nasagrai drishti.

Quels sont les bénéfices de la posture de la guirlande ?

Assouplit le bassin,
Augmente la confiance en soi,
Ouvre le chakra racine, ou muladhara chakra

Bien débuter : comment approcher la posture ?

Par l'alignement

Afin de profiter au mieux de la posture et de bénéficier au mieux de ses effets bénéfiques sur l’ouverture du bassin, pensez à aligner vos coups de pieds avec vos tibia et vos cuisses.
Les pratiquants qui manquent encore de souplesse ont tendance à compenser en laissant les genoux « tomber » vers l’intérieur. Une alternative consiste à moins fléchir les jambes pour garder l’alignement. Peu à peu, votre bassin descendra.

Comment adapter la posture ?

En cas de manque de souplesse du bassin

Un option intéressante consiste à remplacer malasana par la posture de la déesse, ou utkata konasana.

En cas de manque de souplesse des chevilles

Très simplement : en posant vos talons sur un support. Au fil de séances, vous pourrez réduire la hauteur de celui-ci jusqu’à ce qu’il ne soit plus nécessaire.

Autre option : monter sur la pointe des pieds. Ainsi, vous travaillerez votre équilibre.

En cas de douleurs aux genoux

Avec vos genoux, la règle d’or consistera à ne pas aller dans la douleur. Si cette dernière est survenue pendant la posture, il est probable que vous ayez inconsciemment compensé un manque de souplesse dans les chevilles ou le bassin. Dans ce cas, pratiquez les asanas proposées ci-dessus jusqu’au rétablissement complet.

Ariel Gio

. Professeur de Yoga en Yin, Hatha, Vinyasa et Ashtanga vinyasa.

Laurence Mouton Shakti

. Professeure de Yoga, sophrologue et psychanalyste

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