Asana
Salamba Sarvangasana
ou posture de la chandelle
Salamba : soutenu
(sa = avec, alamba = soutien)
Sarva : tous
Anga : membre
Drishti : le bout du nez, ou Nasagrai drishti.
Salamba sarvangasana, plus connue sous le nom de la posture de la chandelle, est une asana que vous rencontrerez régulièrement lors de vos séance en hatha yoga à l’Atelier. Elle est aussi la première inversion de la séquence de fin des séries d’ashtanga yoga.
Contrairement aux apparences, la posture est très tonique.
Elle demande à la fois force et souplesse au niveau de la ceinture scapulaire afin de soulager votre nuque. L’action des jambes contribue à la circulation des énergie.
Quelles sont les actions de la posture ?
- Prolongez continuellement vos orteils.
- Depuis cette action, sentez tout votre corps s’étirer entre ciel et terre.
- Rétroversez votre bassin en dirigeant le coccyx vers le ciel et l’avant,
- Redressez votre dos,
- Ouvrez vos épaules en les pressant vers le sol et en rapprochant vos coudes l’un de d’autre,
- Respirez profondément,
- Sentez l’air circuler dans le bas de votre gorge et votre cage thoracique s’expanser à chaque inspiration.
Quels sont les bénéfices de la posture ?
- Libère les tensions dans le dos,
- Stimule le chakra de la gorge, ou vissudha chakra,
- Régule les hormones de la glande thyroïde,
- Aide à lutter contre les insomnies et l’anxiété en calmant le système nerveux
Bien débuter : comment approcher la posture ?
Aller plus loin
Dans votre pratique de l'ashtanga
Quelle que soit votre série, la séquence de fin d’ashtanga yoga comporte plusieurs postures de difficultés croissantes.
Dans l’ordre :
– Halasana, ou la posture de la charrue,
– Karnapidasana, ou la posture de pression sur les oreilles,
– Urdhva Padmasana, ou la posture du lotus en haut
– Et enfin, Pindasana, ou la posture de l’embryon.
En retirant les mains du dos
Vous pouvez aussi vous essayer à la chandelle non soutenue pas les mains, ou niralamba sarvangasana
Adapter la posture en cas de douleur dans la nuque
Allongé sur le dos, levez simplement les jambes vers le ciel, orteils pointés.
Vous pouvez aussi déposer votre sacrum sur un bloc, ou sur vos mains, jambes étirées vers le plafond.
Notre équipe
Ariel Gio
. Professeur de Yoga en Yin, Hatha, Vinyasa et Ashtanga vinyasa.
Laurence Mouton Shakti
. Professeure de Yoga, sophrologue et psychanalyste
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