Asana
eka pada utkatasana
ou la posture de la chaise sur une jambe
Eka : un
Pada : pied
Utkata : puissant, effrayant
Drishti : droit devant, ou sur le bout du nez, ou nasagra drishti.
Eka Pada Utkatasana, ou la posture de la chaise sur une jambe. Cette asana constitue une bonne posture préparatoire au demi lotus, ainsi qu’une alternative efficace en cas de douleur au genou dans ce dernier. Ici, le regard se dirige droit devant.
Quelles sont les actions de eka pada utkatasana ?
- Répartissez bien votre poids dans votre pied d’appui.
- Imaginez que vous prolongez votre pied vers le sol et le sommet du crâne vers le ciel. Les mains pressent légèrement l’une vers l’autre. Les pouces touchent votre poitrine au niveau du chakra du cœur.
- Gardez vos épaules ouvertes en rapprochant vos omoplates et en sortant la poitrine.
- Posez une cheville au-dessus du genou, en remontant les orteils du pied.
- Fléchissez le genou. En fonction de votre ouverture du bassin, vous pourrez descendre le bassin plus ou moins bas.
- En maintenant mula bandha et uddiyana bandha, respirez profondément en imaginant que chaque inspiration vous grandi. A chaque expiration, essayer de conserver la hauteur.
Quels sont les bénéfices de eka pada utkatasana ?
- Développe la concentration
- Développe l’équilibre.
- Ouvre le bassin et soulage les douleurs de sciatique
Bien débuter : comment approcher eka pada utkatasana ?
Par la sensation de votre ancrage
En pensant au drishti
Comment adapter la posture ?
En cas de douleur au genou
Notre équipe
Ariel Gio
. Professeur de Yoga en Yin, Hatha, Vinyasa et Ashtanga vinyasa.
Laurence Mouton Shakti
. Professeure de Yoga, sophrologue et psychanalyste
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