Asana
Natarajasana
ou posture du danseur
Nata : danseur
Raja : roi
Dishti : Nasagrai, ou le bout du nez.
La posture du danseur, ou natarajasana en Sanskri, est une asana mélant extension arrière et équilibre. En plus d’apporter mobilité et souplesse du dos, elle mobilise la musculature des jambes, ouvre les épaules et contribue à développer sa confiance en soi.
En ashtanga yoga, Natarajasana s’intègre à la troisième série, aussi nommée Advanced A.
Quelles sont les actions de natarajasana ?
- Prolongez votre pied d’appui en terre.
- Poussez l’autre pied vers le ciel, au-dessus de votre bassin. Cette action, en plus d’ouvrir votre épaule, va contribuer à vous maintenir en équilibre dans la posture.
- Étirez le bas ventre, sortez la poitrine, prolongez le sommet du crâne.
- Toujours maintenir mula bandha et uddiyana bandha afin de protéger le bas de votre dos.
- Respirez profondément.
Quels sont les bénéfices de natarajasana ?
- Augmente la confiance en soi,
- Développe l’équilibre,
- Assouplit les épaules,
- Ouvre le bassin,
- Ouvre le chakra du cœur
Bien débuter : comment approcher la posture du danseur ?
Dans un premier temps, nous vous conseillons de vous concentrer sur l’action du périnée et du bas ventre afin de protéger le bas de votre dos.
Pensez aussi à garder la conscience de votre ancrage, et de la répartition de votre poids dans votre pied d’appui.
En cas de douleurs lombaires :
En cas de douleur dans le bas du dos, assurez-vous au préalable auprès d’un médecin qu’il ne s’agit pas d’une hernie discale à soigner.
Pour ceux ayant une sensibilité dans la région lombaire, nous vous conseillons de débuter par un travail plus progressif des extensions arrière. Trouver votre respiration, maintenir les bandhas et renforcer dos et jambes sur des postures préparatoire vous permettra des fondations solides pour cette asana plus avancée.
Postures conseillées : Makarasana, ardha salabhasana, salabhasana ou encore bhujangasana.
Notre équipe
Ariel Gio
. Professeur de Yoga en Yin, Hatha, Vinyasa et Ashtanga vinyasa.
Laurence Mouton Shakti
. Professeure de Yoga, sophrologue et psychanalyste
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