Asana
Ardha baddha padmottanasana
ou la posture de la demi-pince en demi-lotus
Ardha : à demi
Baddha : lié, attaché
Padma : lotus
Uttana : étirement intense
Drishti : le bout du nez, ou Nasagrai drishti.
Ardha Baddha Padmottanasana, ou la posture de la demi pince en demi lotus, est le premier demi-lotus que nous effectuons lors de la première série d’ashtanga yoga. Dans la version finale, il s’agit de déposer la main au sol près du pied, l’extrémité du majeur dans l’alignement du gros orteil.
Toujours dans la première série d’ashtana, nous retrouvons par la suite une variante d’ardha baddha padmottanasana lors des postures assises, avec ardha baddha padma paschimottanasana
Quelles sont les actions de Ardha baddha padmottanasana ?
- Répartissez bien votre poids dans votre pied d’appui jusqu’à sentir l’alignement talon-bassin-cœur-sommet du crâne.
- Étirez-vous entre ciel et terre. Pour cela, prolongez votre pied vers le sol et le sommet du crâne pousse vers le ciel. Il en va de même pour chacun des doigts de la main levée.
- Gardez vos épaules ouvertes en rapprochant vos omoplates et sortez la poitrine.
- Gardez les orteils du pied en demi-lotus toniques afin de protéger l’articulation du genou.
- Décambrez tout en conservant une légère rotation interne de la cuisse de la jambe tendue.
- Ensuite, dans une expiration, descendez en flexion avant jusqu’à déposer la main près de votre pied.
- Sentez combien le demi-lotus – avec le talon qui presse dans le bas ventre – vient masser vos organes digestifs et vous guider dans la flexion avant.
Quels sont les bénéfices de Ardha baddha padmottanasana ?
- Développe la concentration
- Stimule la digestion en venant masser les organes digestifs.
- Développe l’équilibre.
Bien débuter : comment approcher la posture de la demi pince en demi lotus ?
Par la sensation de votre ancrage
En utilisant un foulard
Comment adapter la posture ?
En cas de manque de souplesse dans le bassin
Notre équipe
Ariel Gio
. Professeur de Yoga en Yin, Hatha, Vinyasa et Ashtanga vinyasa.
Laurence Mouton Shakti
. Professeure de Yoga, sophrologue et psychanalyste
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