Asana
PARIVRTTA TRIKONASANA,
ou la posture du triangle en torsion
Parivrtta : retourner, en torsion
Tri : trois
Kona : angle
Drishti : le bout des doigts, ou Hastagra drishti.
Parivrtta trikonasana, ou la posture du triangle en torsion, constitue la première torsion dans les postures debout d’ashtanga yoga. Il s’agit d’une asana très complète, qui demande tout à la fois équilibre, souplesse dans le bassin et à l’arrière des jambes, ainsi qu’une bonne mobilité de la colonne vertébrale.
Pensez à bien aligner vos talons et à écarter vos orteils les uns des autres.
Quelles sont les actions de Parivrtta trikonasana ?
- La posture commence par l’action des bandhas, soit la contraction du périnée et du bas ventre, de sorte à positionner et maintenir votre bassin en place.
- Garder la conscience de votre talon arrière enraciné en terre
- Prolongez continuellement votre pied avant, en particulier la base de vos orteils jusqu’à sentir une énergie remonter le long de votre jambe pour gagner votre bassin, renforçant ainsi son positionnement.
- Prolongez une main en terre, doigts bien écartés les uns des autres, tandis que l’autre main s’étire vers le ciel. Les épaules restent détendues.
- Enfin, essayez lors des expirations de diriger la poitrine vers le ciel en tournant depuis le milieu de votre dos.
- Continuez à respirer calmement.
Quels sont les bénéfices de Parivrtta trikonasana ?
- Développe l’équilibre et la confiance en soi
- Stimule le système digestif
- Apaise le mental
- Assouplit l’arrière des jambes, ouvre le bassin et améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Bien débuter : comment approcher la posture du triangle en torsion ?
Par la sensation de votre ancrage
En pensant au drishti
Comment adapter la posture ?
En cas de manque de souplesse à l'arrière des jambes
Notre équipe
Ariel Gio
. Professeur de Yoga en Yin, Hatha, Vinyasa et Ashtanga vinyasa.
Laurence Mouton Shakti
. Professeure de Yoga, sophrologue et psychanalyste
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